今日訓練 動物流 波浪伸展 啞鈴側弓步蹲 動物流 橫向猿式移動 啞鈴前弓步蹲 動物流 前踏步 單腳硬舉 槓鈴划船 纜繩下拉 有時會做動物流的訓練動作來做熱身，因為很多動作的面向其實跟肌力訓練是一樣的， 只是你要發揮一點想像力。 動物流的串連雖然不簡單， 但是運用在肌力訓練前做關節活動度的熱身，是非常有幫助的。 而當熟悉動物流的操作後， 你可以靈活運用， 用上彈力帶，或是啞鈴等等， 增加一點阻力訓練， 會讓動作品質增加呦。

今日訓練
動物流 波浪伸展
啞鈴側弓步蹲
動物流 橫向猿式移動
啞鈴前弓步蹲
動物流 前踏步
單腳硬舉
槓鈴划船
纜繩下拉

有時會做動物流的訓練動作來做熱身，因為很多動作的面向其實跟肌力訓練是一樣的，
只是你要發揮一點想像力。

動物流的串連雖然不簡單，
但是運用在肌力訓練前做關節活動度的熱身，是非常有幫助的。

而當熟悉動物流的操作後，
你可以靈活運用，
用上彈力帶，或是啞鈴等等，
增加一點阻力訓練，
會讓動作品質增加呦。

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